8 Buah-Buahan Yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Ingin menurunkan kelebihan berat badan yang tidak diinginkan? Anda mungkin harus mencoba diet nol-karbohidrat.

Karbohidrat seperti gula dan glukosa bisa menyebabkan pinggang membesar, apalagi kalau dikonsumsi dalam jumlah di atas standar. Tidak, tidak semua sumber makanan karbohidrat berefek sama.  Ada juga beberapa sumber karbohidrat sehat, di antaranya beberapa jenis buah-buahan.

Dilansir Men’s Health, Menurut Maggie Michalczyk, ahli diet terdaftar, buah-buahan bisa membantu menurunkan berat badan lebih akurat, meskipun memiliki jumlah gula alami yang signifikan.

Buah-buahan memilik kandungan air yang tinggi yang mana hal itu bisa membuat kita kenyang. Selain itu sebagian buah-buahan memiliki rasa manis yang tinggi sehingga bisa menjadi pengganti makanan berkalori yang sehat.

Intinya adalah, bahwa buah bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan, ketika kita mencoba untuk menurunkan berat badan.

Hal ini disebabkan buah mengandung nutrisi bermanfaat seperti vitamin, mineral, dan serat. Ditambah lagi, buah ini sarat dengan antioksidan untuk kalori yang sangat sedikit. 

Berikut ini delapan jenis buah-buahan yang bisa membantu menurunkan berat badan:  

1. Nanas

Buah yang mudah kita dapatkan ini bisa menurunkan berat badan karena memiliki kandungan vitamin dan mineral serta bisa memuaskan keinginan mengonsumsi makanan manis.  Diantara kandungan gizi nanas yang paling tinggi  adalah vitamin C.

2. Semangka

Buah merah dan segar ini mengandung air hingga 92 persen. Air pada buah semangka membantu mengisi tubuh. Oleh sebab itu dapat menjaga seseorang tetap terhidrasi dan menjadikannya pilihan baik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.  Sedangkan kandungan air pada semangka dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan membuang racun dan menahan nafsu makan.

Selain itu Semangka juga merupakan sumber asam amino yang disebut arginine, yakni membantu membakar lemak dengan cepat. Sehingga beberapa kasus Diet buah semangka mampu menurunkan berat badan sebesar 1,5 kg hanya dalam waktu seminggu.

3. Jeruk Nipis

Air jeruk nipis menjadi salah satu bahan alami yang dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan kandungan asam sitrat yang meningkatkan metabolisme dan juga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak sehingga lemak yang tersimpan lebih sedikit.

Selain itu jeruk nipis memiliki kandungan antioksidan cukup tinggi. Antioksidan sendiri memiliki fungsi untuk menjaga tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas maupun bahan kimia. Tidak hanya antioksidan, jeruk nipis juga memiliki kandungan kalium, kalsium, magnesium, vitamin A, B, C, dan juga vitamin D yang dapat membantu kita untuk meningkatkan kesehatan maupun menjaga berat badan tetap stabil.

4. Apel

Apel telah terbukti termasuk makanan rendah kalori dan tinggi serat, dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah besar (223 gram). Apel juga terbukti bisa mendukung penurunan berat badan.

Agar kita kenyang dan mencegah ngemil yang tidak sehat, maka ngemil yang bikin kamu kurus adalah memasangkan apel dengan sumber yang kaya protein, seperti telur atau stik daging.

5. Buah pir

Buah pir sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Satu buah pir mengandung enam gram serat, yang membantu membuat kita kenyang, makan lebih sedikit, dan selanjutnya meningkatkan peluang penurunan berat badan.

Selain itu, pir juga merupakan buah yang rendah kalori. dalam 100 gram buah pir hanya mengandung 56 kalori. Sehingga pir sangat dianjurkan bagi kita yang ingin menurunkan berat badan.

6. Mangga

Mangga merupakan salah satu buah yang bisa menurunkan berat badan secara alami. Kandungan serat yang ada pada buah mangga dapat membakar kalori berlebih dari dalam tubuh hingga dapat membantu menurunkan berat badan secara ekstra. 

Selain dapat membakar kalori, mengkonsumsi satu buah mangga juga dapat membuat perut merasa kenyang dan hal ini menguntungkan bagi kamu yang sedang menjalankan program diet karena perut akan terasa kenyang namun berat badan kamu tetap dapat terkontrol. Meskipun baik untuk diet, tetap konsumsi sewajarnya saja karena makan buah mangga terlalu banyak juga tidak baik untuk tubuh karena bisa menimbulkan efek samping bagi kesehatan seperti peningkatan gula darah yang tidak diinginkan.

7. Jeruk bali

Jeruk bali merah dianggap sebagai buah yang bagus untuk diet dikarenakan memiliki zat yang bernama naringin di dalamnya. Zat ini terbukti dapat menurunkan kadar gula darah sekaligus membantu mengurangi berat badan.

Selain itu kandungan air jeruk yang tinggi akan membantu membuat kita merasa kenyang.

8. Alpukat

Alpukat juga tinggi kandungan lemaknya. Sebagian besar adalah lemak tak jenuh tunggal yang disebut oleic acid yang terkait banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

Alpukat bisa menjadi pengganti makanan berat. Tetapi sebaiknya kita tidak mengonsumsinya terlalu berlebihan. Harus diimbangi juga dengan menu sehat sehingga mengimbangi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Buah alpukat mudah mengenyangkan. sehingga dapat menurunkan nafsu makan, terutama keinginan mengonsumsi makanan berat.